坐骨神経痛の安静期間の過ごし方！適度な運動や生活習慣の改善で早期回復を

坐骨神経痛と診断された場合は、通常の怪我や病気とは異なり、安静期間であっても適度な運動が必要です。
坐骨神経痛は体内の循環が低下し、神経が圧迫されることによって痛みが生じます。
筋肉などが損傷した場合の痛みとは、もともとの発症メカニズムが異なるのです。
無理のない範囲で運動量を確保することが、症状を回復させる近道となるでしょう。

過度な安静は、むしろ回復を遅らせてしまいます。
じっとしていることで痛みに意識が集中し、筋肉が緊張します。筋肉が緊張してかたくなると、
血行が悪くなり更に痛みが悪化する、という悪循環に陥ってしまうのです。
また、回復できたとしても、筋力や体力が低下している状態では、腰を十分に支えることが出来ません。

筋力が弱った状態では、症状が再発する可能性も高まります。
適度な運動で体を強化することで、回復後も安定した姿勢を保つことができます。
痛みを感じてから3日目までは安静に、4日目以降は少しずつ運動をはじめていきましょう。

坐骨神経痛は、血液などの循環低下が原因となり起こる症状です。
入浴やホットパックを使用して腰を温め、腰回りの血行を促進しましょう。
痛みの原因が血行の低下である場合は、症状の軽減につながります。
ただ、患部が熱をもっている場合は、血行がよくなることで症状を悪化させる危険性もあります。
自己判断はせずに、まずは担当医と相談してから実践しましょう。

体内の循環低下を改善するためには、ウォーキングのような軽い全身運動もオススメです。
仕事や家事といった日常では使わないような筋肉を、全身運動で適度に動かしましょう。

ただ、運動の最中や運動後に痛みが悪化するような場合は、すぐに運動をやめて担当医に相談しましょう。
目的は体の循環を促進することです。無理をする必要も、激しい運動をおこなう必要もありません。
疲れない程度の軽い運動で体内の循環を促進し、確実に症状を改善しましょう。

同じ坐骨神経痛でも、具体的な原因や症状は人それぞれです。
痛みが出ても運動を続けてよいケースと、痛みが出たらすぐに運動をやめなければならないケースがあります。
症状に合わせて担当医と相談しながら、適度な運動を行いましょう。

運動をして症状が悪化してしまった場合は、体の使い方や運動方法が間違っている可能性があります。
「どうしたらよいかわからない」という方は、決して無理をせずに、専門の担当医に頼りましょう。

安静期間中は、運動以外にも気を配る必要があります。以下では、安静期間中に気をつけるべきポイントを2つ紹介します。

安静期間中は適度な運動をしつつ、規則正しい生活を心がけましょう。
食事においては、食べすぎやお酒の多量摂取、ジャンクフードなどの栄養の偏った食事は避けるべきです。
消化をおこなう内臓に疲労が溜まると、体にも悪影響を与えます。また、適度に質のいい睡眠をとることも重要です。

睡眠不足や質の低い睡眠では、体の疲労が回復しません。
坐骨神経痛の症状回復にも遅れが出てしまいます。
あくまで運動は、健康な生活を送っているという前提でおこなうものです。
安静期間中は規則正しい生活習慣を心がけて、早めの症状改善を目指しましょう。

坐骨神経痛は、腰に過剰な負担をかけている方に起こりやすい症状です。
激しいトレーニングやデスクワークはもちろん、姿勢の悪さも原因となります。
安静期間の間に、普段の姿勢を見直してみましょう。
姿勢の悪さや体のゆがみにつながるクセを改善することで、回復後の再発を防止することができます。

理想的な姿勢は、背骨が自然なS字カーブを描いている状態です。
このカーブが崩れると、腰に負担がかかり、症状の悪化や再発につながるのです。
また、足を組む、バッグを片方の腕で持つ、体の片方に重心を置くなど、日ごろのちょっとしたクセから体はゆがんでしまいます。
腰の痛みに気をつけながら、姿勢の悪さやクセを改善してみてください。