生理で腰が痛いときはどう対処したらいい？腰痛が起こる理由と簡単にできるケアのやり方についても解説

生理中のつらい症状のひとつに「腰痛」が挙げられますが、そもそもなぜ生理で腰が痛くなるのでしょうか？生理と腰痛の関係性を知ることで、症状の緩和につなげられるかもしれません。本記事では、生理で腰痛が起こる理由と、簡単にできるケアの方法について解説しますので、お困りの方はぜひチェックしてみてください。

生理で腰痛が起こるのはなぜ？

生理のときに腰が痛くなる理由として、主に以下のようなものが挙げられます。

● ホルモンの影響
● 精神的ストレス
● 婦人科疾患

生理中は、女性の体内で分泌されるホルモンバランスに変化が生じるため、腰痛をはじめ、あらゆる不調が現れやすくなります。特に腰痛と関係のあるホルモンは、以下の2つです。

● プロスタグランジン
● リラキシン

プロスタグランジンとは、子宮を収縮させる作用を持つホルモンです。経血を体外に押し出すために子宮の収縮が必要なため、生理前、生理中に多く分泌されます。プロスタグランジンには、子宮だけでなく周囲の血管も収縮させる作用があるため、血流が悪くなって腰痛が生じるとされています。

リラキシンは、骨盤を開き経血が出やすくなるように作用するホルモンです。生理中は、リラキシンの作用で骨盤内の関節や靭帯が緩みやすい状態になり、骨盤全体が不安定になりがちです。不安定になった骨盤を支えるために周囲の筋肉が緊張し、腰痛が起こるケースも少なくありません。

生理による体調不良からストレスを感じ、気分が落ち込んでしまう方は決して少なくありません。精神的ストレスは自律神経に影響を与えるため、より痛みを感じやすい状態になる場合があります。

痛みが重症な場合は、婦人科疾患が隠れている可能性もあります。子宮筋腫や子宮内膜症などの症状として、激しい腰痛が起こることもあります。日常生活に支障をきたすほどの痛みがある場合は、早めに婦人科を受診するようにしましょう。

生理中の腰痛は非常にやっかいなため、「少しでも楽になりたい」と思うのが心情です。ここでは、おすすめの対処法を4つ紹介します。

● 体を温める
● ストレッチをする
● リラックスする
● 市販の痛み止めを使う

体を温めることは、先述したプロスタグランジンの排出を促し、血流を良くするのに役立ちます。生理中はエアコンの設定温度や衣類に注意し、体を温める工夫をしましょう。また、できるだけ温かいものを食べるように意識しながら生活するのも有効です。

生理のときはあまり、体を動かしたくなくなるかもしれませんが、血流を良くするために軽いストレッチはおすすめです。手足を軽く回す程度のもので構わないので、ぜひ実践してみましょう。

精神的なストレスも腰痛と関係があるため、生理中はなるべくリラックスできる環境を作ることも大切です。「生理予定日前後は忙しくなりすぎないようにする」「嫌な予定は入れない」などの工夫ができるでしょう。

痛みが強いときは、市販の痛み止めを使用すると良いでしょう。生理痛用の痛み止めも販売されているため、薬剤師に相談しながら自分に合ったものを使ってみてください。

生理期間の腰痛を緩和するためには、日常的なケアも大切です。ここでは、比較的簡単にできる方法を3つ紹介します。

● 婦人科にかかる
● 骨盤まわりの筋肉を鍛える
● 骨盤のゆがみを整える

生理中の腰痛が、婦人科系の疾患のサインとなっている場合もあります。毎回痛みが気になる場合は、一度婦人科にかかってみると良いでしょう。特別な疾患がなくても、婦人科に行くことで自分の体への理解が深まるためおすすめです。

生理期間中は骨盤が緩むため、骨盤まわりの筋肉に大きな負担がかかります。そのため、生理に備えて日頃から骨盤まわりの筋肉を鍛えておくと良いでしょう。筋トレが苦手な方は、「散歩する」「駅を利用するときは階段を使う」など、比較的簡単にできることから取り組んでみてください。

骨盤のゆがみを整えることが、慢性的な腰痛の改善につながる場合もあります。「日頃から正しい姿勢を心がける」「ストレッチを行う」などが有効な方法ですが、セルフケアでの改善が難しい場合、信頼できる整体院に相談してみましょう。

生理の際に腰痛が起こる理由として、ホルモンの影響・精神的ストレス・婦人科疾患などが挙げられます。また、腰痛の症状の予防・改善には、「体を温める」「ストレッチをする」「骨盤のゆがみを整える」などの方法が有効なので、ぜひ実践してみてください。

「グーグ腰痛整体院」では、骨盤調整に効果的な「2段階での施術」を提供しております。1段階目は筋肉、2段階目は骨にアプローチし、痛みの根本原因を取り除いてまいります。患者様一人ひとりの症状に合わせた丁寧な施術を心がけておりますので、生理中の腰痛でお悩みでしたらお気軽にご相談ください。