ゴルフ肘の痛みを改善する方法とは？ストレッチやテーピングの方法を解説

ゴルフ肘とは、内側上顆炎のことを指し、ゴルフで無理なスイングを行うことで発症しやすいことから、ゴルフ肘と呼ばれるようになりました。

実際には、ゴルフのスイングだけでなく、手首や肘を使いすぎてしまうことで発症し、テニスのフォアハンドの時にも症状が出ることがあります。
また、テニス肘と呼ばれる症状では、肘の外側に痛みが出る一方、ゴルフ肘では肘の内側に痛みが出るという違いがあります。

手首をひねったり曲げたりする時や、手首を手のひらの方向へ曲げる際に痛みが出やすいのも、ゴルフ肘の特徴です。
ゴルフのスイングをした時、腕を引っ張った時、手を握った時に肘の外側が痛むという場合には、
ゴルフ肘である可能性が高くなるため、早めに診察を受けましょう。

手や上腕、肘を動かす筋肉に疲労が溜まってくると、筋肉の付け根にある腱の部分が炎症を起こしてしまいます。
腱というのは、骨と筋肉を結びつけているもので、年齢を重ねると機能が衰えてしまいます。
そのため、年齢を重ねてもなお、若い頃と同じような体の使い方をしていると、負担がかかりやすくなってしまいます。

ゴルフ肘になりやすいのは、初心者のゴルファーや、中高年以上のゴルフ愛好者などがあげられます。
特に、手首の力だけでスイングしている、グリップに力が入りすぎている、脇から肘離れた状態でスイングしている、
肘から下を固定しすぎているという方は注意が必要です。
また、年齢を重ねた方は、腱に負担がかかりやすくなっているため、ゴルフ肘になりやすいと言われています。

ゴルフ肘の痛みを感じる様になったら、まずは無理をせずに安静にして過ごすことが大切です。
初期段階であれば、しばらく休養するだけで、症状が大きく改善する可能性が高くなります。
症状が進行している場合には、医療機関でリハビリなどの運動療法を受けたり、股関節注射を行ったりという治療を行います。

また、スポーツ選手などで、早急に症状を改善する必要がある場合には、PRP治療や、体外衝撃波療法などが用いられることもあるでしょう。

ここでは、ゴルフ肘の痛みを改善するための方法についてご紹介します。
症状や痛みの具合に合わせて、積極的に取り入れましょう。

肘の内側をストレッチするためには、手のひらを上にした状態で、まっすぐに腕を伸ばします。
伸ばした腕と反対の手で、指先を手前にゆっくりと引っ張ります。
その状態で30秒程度ゆっくりと呼吸を行ってください。
肘の外側をストレッチする場合には、手のひらを下にした状態で同じようにストレッチを行います。

プレー中に痛みを感じた場合には、早めに患部を冷やすのがオススメです。
ビニール袋に氷を入れてタオルで包んだものや、氷のうなどを使用して、アイシングを行いましょう。
アイシングは、1回15分から20分程度にとどめた上で、1日3回を目安に行って下さい。

ゴルフ肘の痛みを軽減するためには、サポーターを活用するのもオススメです。
サポーターには、患部を圧迫・固定することで、より痛みを軽減する役割があります。

数あるサポーターの中でも、着脱が簡単なバンドタイプは、特に人気を集めています。
自分で片手を使って巻ける上に、圧迫の強さを細かく調節できるのがポイントです。
可能であれば、実際に着脱してみて、痛みが軽減されるかどうか、動きが楽に感じられるかどうかを試してみるのがオススメです。

手首にテーピングをおこなうことで、肘の負担を軽減することが可能です。
手のひらをしっかりとひらいた状態で、手首を少しだけ圧迫するようにテーピングを行いましょう。

また、腕の筋肉の負担を軽減するためには、肘を90度に曲げた上で、手首から肘の内側に太めのテーピングをおこなうのがオススメです。
肘の力が入りやすくするためには、肘よりも手首よりの位置にぐるりとテーピングをおこなうと良いでしょう。