股関節が硬い、痛いと感じたら、放置せず早めに対処することが大切です。しかし、そもそも股関節の硬さと痛みにはどんな関係があるのか詳しく知らないという方も多いのではないでしょうか？本記事では、原因とほぐすべき箇所、おすすめのストレッチのやり方を紹介しますので、興味をお持ちの方はぜひチェックしてみてください。
股関節が硬い・痛い原因
体幹を支えるインナーマッスルが弱まると、反射的にアウターマッスルが収縮し、股関節まわりの筋肉が硬くなります。筋肉が硬くなると、股関節の動きが悪くなり、痛みが生じやすくなります。このように、股関節の硬さと痛さには相互関係があるため、早めに適切な対処をすることが大切です。
長時間の座り姿勢や運動不足などは、筋力低下の主な原因です。また、疾患により関節の変形や損傷が生じる場合もあり、その場合は病院での治療が必要となるでしょう。
股関節が硬いと良くないのはなぜ？
股関節が硬くなると、具体的にどのようなデメリットが生じるのでしょうか？ここでは、股関節の硬さを改善すべき理由について解説します。
● 血行不良を招く
● 筋肉量の低下を招く
● 代謝の低下を招く
● 疲れやすくなる
● 怪我しやすくなる
血行不良を招く
股関節が硬いと、活動量が減りやすくなり、血行不良のリスクが高まります。血行不良は股関節の痛みだけでなく、肩こりやひざの痛みなどを引き起こす可能性があります。
筋肉量の低下を招く
活動量が減ると、筋肉量も低下します。歩くためには、股関節を伸ばすための大殿筋など、下肢の筋力が必要です。股関節まわりの筋力が低下し、さらに活動しにくくなるといった悪循環を招くでしょう。
代謝の低下を招く
筋肉量が減ると、ダイエットの際に重要になる代謝も低下します。代謝が悪くなると脂肪が燃えにくくなり、老廃物も溜め込みやすくなります。結果として太りやすい体になり、より股関節に負担を与えてしまう点もデメリットです。
疲れやすくなる
股関節が硬いと、姿勢が崩れ猫背や骨盤の歪みなどを招きます。悪い姿勢で過ごしていると、体の緊張状態が続き、疲れやすい体質になってしまうでしょう。
怪我しやすくなる
股関節が硬いと可動域が狭まるため、怪我しやすくなります。足が上がりにくくなり、小さな障害物にもつまずきやすくなるため、注意が必要です。
股関節が硬い・痛いときほぐすべきなのは主に2ヶ所
股関節が硬い・痛いという症状がある場合は、以下の2ヶ所を意識的にほぐすのがおすすめです。
● 内もも
● 腰
内もも
内ももの内転筋群は、股関節のインナーマッスルである腸腰筋とつながっています。そのため、股関節に問題がある場合は、内ももをほぐすと効果的です。
骨盤
骨盤が歪んでいると、お尻の筋肉や股関節の外側の筋肉が固まり、股関節の硬さや痛みが生じます。このような場合、仙腸関節付近をほぐすのがおすすめです。股の硬さや痛さに左右差がある場合は特に骨盤の歪みが原因の可能性が高いため、意識的にほぐしましょう。
股関節が硬い・痛いときにおすすめのストレッチ
股関節が硬い・痛いときには、さらなる筋力の低下やこわばりを防ぐためにストレッチを行うのが効果的です。ここでは、以下のストレッチについて詳しく解説します。
● 股関節内側のストレッチ
● 大殿筋ストレッチ
股関節内側のストレッチ
股関節内側のストレッチは座ったまま簡単にできます。具体的な方法は以下のとおりです。
1. 床に座って両足裏を合わせる
2. 上体を前に倒す
3. 両膝を手や肘で下に押す
大殿筋ストレッチ
大殿筋ストレッチは仰向けの姿勢で行うものなので、特に寝る前におすすめです。以下の手順に沿って実践してみましょう。
1. 仰向けに寝て、左足首を右足の太ももに乗せる
2. 右太ももを両手で抱える
3. ゆっくりと右太ももを上体に引き寄せる
4. 左右を変えて同様に行う
ストレッチ以外の改善方法
ストレッチだけではなく、以下のような方法で股関節の痛み・硬さを改善させるのも有効です。
● 減量する
● 重いものを持たないようにする
● かかとに柔軟性のある靴を履く
● 姿勢を正す
● 施術を受ける
普段の生活習慣の改善とともに、整体での施術も効果的です。筋肉をほぐし体の歪みを整える施術により、股関節の状態が徐々に改善されていくようになるでしょう。
まとめ
股関節の硬さ・痛みは、主に筋肉や関節の働きが弱くなっていることが原因で起こります。股関節が硬いと血行不良や疲れやすさ、怪我しやすさなどを招くため、早めに対処するようにしましょう。股関節をほぐす方法としては、ストレッチや姿勢の改善、整体院での施術などが挙げられます。
「グーグ腰痛整体院」では、詳しい問診と触診を行った後、当院独自の2段階調整法で股関節周辺の筋肉や靱帯を緩め、つらい痛みの改善を図っております。ご予約は随時受け付けておりますので、股関節痛にお悩みでしたらお気軽にお問い合わせください。
