「もう若くはないし、膝が痛むのは仕方がない」とお考えの方も多いのではないでしょうか？膝の痛みは日常のケアである程度緩和できる可能性があり、日々の努力によって解決できるかもしれません。本記事では、膝の痛みが起こる原因や具体的なケアのやり方について解説しますので、ぜひ参考にしてみてください。
膝の痛みが起こるのはなぜ？
膝の痛みが起こる主な原因として、以下の4つが挙げられます。
● 生活習慣
● 加齢
● 体のゆがみ
● 病気・怪我
● 筋肉疲労
生活習慣
運動不足などの悪い生活習慣は、膝に負担を与え痛みが生じる原因となります。運動不足になると、膝を支える筋力が低下し関節に大きな負担がかかります。また、正座や内股などの姿勢も膝に負担が大きく、習慣化すると膝の痛みにつながる要因となるでしょう。
加齢
加齢により、関節や軟骨の消耗が大きくなると、膝の痛みが生じます。また、年齢を重ねると筋力が衰えるため、膝を支える力が弱くなり、関節への負担が大きくなりやすいです。
体のゆがみ
膝が外側に広がるO脚や、内側にゆがむX脚の人も膝の痛みが出やすいです。膝に対する圧力が外側や内側に偏ってかかるため、一方の関節や軟骨の消耗が極端に進み、痛みの原因となります。また、扁平足や外反母趾などの足の変形も、歩行時の地面からの衝撃を十分に吸収できなくなるため、膝に負担を与える要素といえます。
病気
膝が痛くなる症状が出る病気もあります。ここでは、代表的なものを4つ紹介します。
● 変形性膝関節症
● 痛風
● 関節リウマチ
● 筋肉疲労
変形性膝関節症
変形性膝関節症とは、膝関節のクッションの役割をする関節軟骨がすり減り、骨同士が擦れて痛みが起こる病気です。加齢や怪我、肥満などが発病の原因とされています。
痛風
痛風とは、血液中に溶けきれなかった尿酸が結晶化し、関節などに炎症が起こる病気です。代表的な症状は足の指の付け根に現れますが、膝や手などさまざまな関節に痛みが出るケースもあります。
関節リウマチ
関節リウマチは、自己免疫の異常反応により、関節の内面の滑膜に炎症が起こる病気です。関節のこわばりや痛み、腫れなどの症状が現れます。
筋肉疲労
膝関節の周りを支える筋肉の疲労が原因で、膝の痛みが起こるケースもあります。膝の関節周囲は骨と骨の接合部分が浅いため不安定になりやすく、筋肉や腱、靭帯などがサポートする役割を担っています。筋力の衰えや使いすぎにより十分に支えられなくなると、膝関節軟骨の磨耗が大きくなり、膝の痛みにつながります。
病気の時の膝痛の緩和方法
続いて、「膝が痛くてつらい…」というときに行うことを4つ紹介します。
● 安静
● 冷やす
● 薬物療法
● 装具の使用
安静
膝に痛みがあるときは、安静が基本です。ジョギング・スクワットなどのトレーニングを控え、体を休ませましょう。ただし、日常生活の活動をすべてやめるということではなく、筋力維持のためにある程度動く必要はあります。
冷やす
熱感や腫れを伴う炎症が起きている場合は、冷やす処置が効果的です。濡らしタオルや氷嚢などを使用し、患部を30分程冷やしましょう。
薬物療法
鎮痛剤の使用により、日常の活動を続けやすくできます。ただし、薬には副作用があるものや長期間の服用に適さないものもあるため、必ず医師の指示に従いましょう。
装具の使用
サポーターやテーピングで固定すると、動作の際に膝が安定し、痛みを軽減できます。こちらも正しい使用方法で装着することが重要なので、装具の使用についても医師と相談することをおすすめします。
慢性的な膝の痛みを緩和する方法
慢性的に膝の痛みがある場合は、日常のケアで緩和することができます。以下4つの方法の中から自分に合ったものを実践してみてください。
● 温める
● ストレッチ
● 体重コントロール
● 整体
温める
痛みの急性期を過ぎたら、温めて血流を良くすると、痛みの緩和につながります。膝のみを温めるには、カイロや蒸しタオルなどが手軽です。また、湯船に浸かってゆっくり入浴すると全身を温められるため、より効果的です。
ストレッチ
ストレッチには筋肉の柔軟性を高め、膝の動きを良くする効果があります。特に、以下に挙げる膝まわりの筋肉を意識してケアするようにしましょう。
● 大腿四頭筋
● 前脛骨筋
● 腓腹筋
体重コントロール
肥満気味の人は、ダイエットに取り組むことをおすすめします。しかし、無理な食事制限によるダイエットは筋肉量の低下を招き逆効果ですので、バランスの良い食事と運動を続けるようにしましょう。
整体
整体院に行けば、硬くなった筋肉をほぐしてもらえます。筋肉の硬直が膝の痛みの原因となっている場合、症状が改善されるかもしれません。
まとめ
膝の痛みが起こる原因は、病気や怪我、加齢や生活習慣などが挙げられます。病気の場合は病院での治療が必要ですが、姿勢や筋力低下による痛みであれば、日常のケアである程度緩和できる可能性があります。適度な運動や体重コントロールは、日々の生活で実践できる大事な行動です。
「グーグ腰痛整体院」は、膝の痛みや腰の痛みに効果的な施術を提供しております。当院が得意とする2段階の施術によって患者様の体のゆがみを調整し、つらい痛みの改善を目指してまいりますので、ご用命の際はお気軽にお問い合わせください。
